Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy wysoko precyzyjnej diety z rozkladem b/t/w. Ot staram sie jesc w miare sporo, ale tez "zdrowo" (nieprzetworzone, brak produktow macznych, duzo ryzu, kurczaka, ryb, jaj, jezeli cukry to glownie z owocow , nie pijam zadnych napojow gazowanych , raz na jakis czas robie cheat meal ). "Dieta" wyglada nastepujaco (wiem ze szalu nie ma ale [...]
[...] ważne jest, żeby utrzymywać około 75 kg wagi, nie mam tendencji do zatłuszczania się dlatego jem co chcę. Staram się dostarczać te 150 g białka dziennie, głównie z mięsa i jaj. Nie odmawiam sobie żadnych słodyczy itp. %-) Myślę, że to wszystko z tych wprowadzających spraw. Jeżeli macie jakieś pytania to pytajcie :D Zmieniony przez - SiwYbks w [...]
[...] suchą masę, nie mam tendencji do zalewania się i utrzymuje mi się raczej mały bf. Co uważam raczej za zalete niż minus DIETKA SNIADANIE Omlecik : płatki owisane 80 g Bialka jaj 200g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Miod 20g POSILEK Chleb razowy 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g Orzechy [...]
[...] 0,5%. 2.szynka z kurczaka 100g,troche wrzyw, 65g platkow zb. 3.piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka/platki 65g,warzywka. 4. .szynka z kurczaka 100g/lub 3jaja,troche wrzyw, 65g platkow zb. 5. piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka)lub 3jaja/platki 65g,warzywka. Posilki treningowe Przed-jak w 3 lub 4. Po- jak w 1 [...]
[...] do MP 7 , więc jest czas. /SFD/Images/2016/3/8/292ce291e70b482896cbc5c97388bb02.jpg Dieta jest LF Białko 270 g/ Węglowodany 270 g / Tłuszcze 20 g Bazuje na białkach jaj, piersi z kurczaka, ryżu basmati i jaśminowy. To takie głównie źródła, ogólnie posiłki mimo podobnej gramatury będą urozmaicone i najczęściej tylko głównie posiłki będą [...]
[...] Niżej pokazane są właściwe dzienne porcje dla kulturysty o wadze 90kg na rozbudowę masy i rzeźby. Masa : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g [...]
[...] 2 tunczyk 100 gr szynka z indyka 100 gr Makaron z owocami B 47,6 T 14 W 73,5 Kcal=591 3 piers z kurczaka 200 gr ryz 100 gr rodzyki 100 gr B30,5 T 2,5 W 141,2 Kcal=720 4 jajecznica z 5 jaj twarog chudy 100 gr chleba żytni 200gr + szynka B 68,5 T 33 W 95,3 Kcal=684 5 płatki owsiane 100 gr 3 kromki z dzemem piers z kurczaka 100 gr rodzunki [...]
[...] chyba jasne więc przejdźmy do diety :'-( I tu się zaczynają schodki coś co sprawia mi największą trudność, a dlaczego zaraz napiszę. Rano po bieganiu: Omlet z 9białek jaj plus 100g płatków owsianych do tego 30g suszonych owoców póki co na razie wrzucam orzechy włoskie. Każde kolejne 4 posiłki składają się z cycków i ryżu : Cycki 150g lub [...]
[...] wiejski 150g, łyżeczka domowego dżemu, łyżeczka wiórków kokosowych Obiad: zazwyczaj kurczak ok. 150g, pól woreczka ryżu/kaszy, warzywa Kolacja: 2 kromki chleba żytniego, jajecznica z 2 jaj, pół puszki łososia, awokado na chleb + warzywa, plaster żółtego sera Inne dni wyglądają podobnie, z tym, że zamiast kurczaka jem mięso wieprzowe, wątróbkę [...]
[...] aby utrzymać stałą masę ciała. Należy przyłożyć uwagę do zmniejszonego spożycia tłuszczów i węglowodanów. Polecane są chude źródła białka takie jak ryby, indyk i białka jaj. Dobrym sposobem jest spożywanie 7 mniejszych posiłków dziennie, co pozwoli na lepsze spalanie kalorii. Należy stosować aeroby - pływanie, jazda na rowerze itp. Trening [...]
[...] : Jedzenie o stałych porach 9 , 12, 15, 18 i czasami 20 9 - 3 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na to ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. Jedna tabletka omega 3. 12 - grejpfrut, serek wiejski + 2 szt wafle ryżowe. 15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, [...]
[...] naukowe artykuły i nowinki dietetyczne. Dobra dieta, to dieta, która służy całe życie . Jaki jest sens 2-3 miesięczne ładowania w siebie niewyobrażalnej ilości mięsa, jaj i zielonych warzyw, po to tylko aby w kolejne 2 miesiące wyluzowania wrócić do starych nawyków ? DIETA JEST ŁATWA I PROSTA I MA CI SŁUŻYĆ DO KOŃCA ŻYCIA! W związku z [...]
[...] odpowiedź, że mają dzisiaj znów wysłać paczkę. Otrzymałem potwierdzenie emailem, ale znów musiałem się o coś doprosić, a mianowicie o numer przesyłki, żeby znów nie było jaj...Okej, paczka doszła (kij z tym, że nie widziałem na stronie kto ją odebrał). Czyli dostałem paczkę 22 sierpnia (od daty zakupu przez allegro minęło mniej więcej 2 [...]
[...] JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): żadnej konkretnej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Dieta bez mięsa, jaj i ryb, głownie jem warzywa i owoce (dziennie od 1600 kcal do 2300 kcal). Śniadanie: koktajl owocowy (jogurt 180g+2 banany lub inne owoce+daktyle ok 4 szt opcjonalnie [...]
[...] co najmniej na dwie godziny przed treningiem posiłku pełnowartościowego zawierającego białko nie pochodzące z suplementów to należy jako źródło białka zastosowac białka z jaj chudą białą rybę pies z kurczaka lub indyka oczywiście Aby zachowac lekostrawnosc posiłku na tłuszczu a zdecydowanie polecam grillowanie ZESTAW posiłków z [...]